Täyden palvelun virkistyspäivät Pohjois-Helsingissä!
Vieraanamme käy vuosittain satoja yritysryhmiä viettämässä tyky-, virkistys- ja seminaaripäiviä. Olemme harjaantuneet pitämään huolen eri-ikäisistä ja -kuntoisista ryhmistä, isoista ja pienistä! Valikoimassamme on yli 50 ohjattua palvelua ja lisäksi hyvinvointiluentoja ja työyhteisövalmennusta!
Ohjatut lajit, kokoustilat, saunatilat ja ruokailut – kaikki saman katon alta!
Meiltä saat ripeästi ja kätevästi yhdestä paikasta kaiken tarvittavan virkistyspäivään. Voit pyytää tarjouksen alhaalla olevalla lomakkeella tai sähköpostilla: myyntipalvelu@tapanilanurheilu.fi. Olet tietenkin tervetullut paikan päälle tutustumaan toimintaamme!
Tästä alta löydät kaikki lajimme ja palvelumme listattuna otsikoittain.
Valikoimasta löytyy kevyitä, ei-liikunnallisia lajeja, vauhtia porukalla, rentoja jumppia, sykettä nostavia treenejä, kamppailulajeja, tanssitunteja, rentoa tekemistä, kehoa ja mieltä virkistäviä lajeja sekä omaehtoista tekemistä. Lisäksi tältä sivulta löydät myös kokous- ja saunatilamme. Kysy rohkeasti lisää!
Kevyet, ei-liikunnalliset lajit
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Suosikkivalinta!
Jousiammunta ei vaadi liikuntavarustusta, onnistuu jopa korkokengissäkin.
Ohjatun 1,5-tuntisen aikana saa varmasti runsaasti mukavia kokemuksia, asiantuntevaa opastusta ja lopuksi järjestetään vielä jännittävä loppukisa. Sopii kerrallaan maksimissaan 18 osallistujan ryhmille.
Jousiammuntaan on mahdollista yhdistää myös veitsenheittoa, puhallusputkilla ampumista tai vaikkapa Eco-aims -ammuntaa kameratekniikkaan perustuvilla kivääreillä.
Eco Aims on ehdottoman turvallinen ammuntalaji: meluton, luoditon ja laseriton, kameratekniikkaan perustuva laji.
Hauska tapa kokeilla kuinka oma tähtäinsilmä toimiikaan! Keskittymistä, rauhallista oman kehon hallintaa, lempeää kilpailuhenkisyyttä ja yhdessä tekemistä!
Kun ampuja tähtää tauluun, Eko-Aims tunnistaa taulun keskellä olevan led-pisteen, muodostaa siitä koordinaatit ja lähettää ne reaaliajassa erilliselle näytölle, josta ampuja näkee omat tähtäys-, osuma- ja tulostiedot.
Veitsenheitto on haastava tarkkuusurheilulaji, jossa heittoveitsiä heitetään maalitauluihin eri etäisyyksiltä.
Koska heittoveitset eivät ole kovinkaan teräviä, niitä voidaan heittää niin kahvasta kuin terästäkin useilla eri tyyleillä. Ammuntasalissamme on veitsenheittorata, jossa voi treenata itsensä vaikka MM-kisakuntoon.
Näiden kahden lajin yhdistelmä toimii tunnin mittaisena kokonaisuutena, jonka maksimiosallistujamäärä on 20.
Helppo tapa tutustua maalauksen maailmaan!
Opastus akryylimaalien maailmaan, tekniikkaharjoitusta ja tietysti oman pinkopohjan, jolle saat tehdä mieleisesi luomuksen. Vietetään rento hetki maalauksen parissa ja opitaan vähän uutta, hauskoja tekniikoita sekä maalausvälineiden käyttöä.
Aikaa varataan 1,5-2 tuntia ja maksimiryhmäkoko on 20 osallistujaa.
Muunna ryhmänne bändiksi!
Tervetuloa kokeilemaan, kenestä kuoriutuu rockein rumpali, popein basisti, iskevin kitaristi tai maalailevin kiipparisti; ennakkotaitoja ei tarvita. Musiikkityylinä voi olla esimerkiksi ysäri, rock, pop-iskelmä, moderni pop – tai ehdottakaa itse! Yhdessä koettu soittamisen riemu äänitetään osallistujille muistoksi.
Aikaa varataan 2 tuntia ja maksimiryhmäkoko on 15 osallistujaa.
Tutustu instrumenteista persoonallisimpaan!
Laulupajassa leikitellään omalla äänellä rennoin ottein fiilistelemällä suomipopin helmiä; ennakkotaitoja ei tarvita. Hauskan tekemisen myötä ääni vapautuu ja itseilmaisu helpottuu! Osallistujien niin halutessa yhteinen laulun riemu äänitetään muistoksi.
Aikaa varataan 2 tuntia ja maksimiryhmäkoko on 30 osallistujaa.
Rentoa ja hauskaa yhdessä musisointia ukuleleilla!
4-kielisen pienen kielisoittimen soittaminen on helppoa ja kuitenkin sopivan haastavaa; ennakkotaitoja ei tarvita. Musiikkityylinä voi olla esimerkiksi folk, iskelmä, moderni pop, tai mitä tahansa muuta – te päätätte! Osallistujat saavat muistoksi äänitteen yhteisestä musisointihetkestä.
Aikaa varataan 1,5 tuntia ja maksimiryhmäkoko on 13 osallistujaa.
Biljardin kuningaslaji haltuun ohjaajan opastuksella!
Snookerkeskuksemme neljä kilpatason pöytää tarjoavat loistavat olosuhteet snookerin harrastukseen. Snookerin suosio on kasvanut valtavasti, mutta se ei ole biljardin lajeista helpoin. Osaavan valmentajan vinkeillä lajiin pääsee mukavasti sisään ja snookerin vaatima keskittyminen irrottaa todellakin arjesta.
Snookeriin varataan 1,5 tuntia aikaa ja maksimiryhmäkoko on 15 osallistujaa.
Erittäin tarkalla taljajousella ampuminen vaatii aavistuksen vastakaarijousta enemmän voimaa, mutta ei mitään supervoimia.
Taljajousiryhmässä enintään 10 hengen ryhmä saa 1,5 tunnin aikana runsaasti mukavia kokemuksia, asiantuntevaa opastusta ja jännittävän kisan (voittajalle kultamitali kaulaan).
Vauhtia porukalla
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Suosikkivalinta!
Seinäkiipeily tutuksi ohjatusti.
Turvallinen lähestyminen jopa 16-metrisille seinillemme ohjaajan johdolla.
1,5-tuntisessa kiipeilyssä jopa 20 osallistujan ryhmä ehtii ylittämään itsensä.
Taistelua kentällä jousilla!
Jousitaistelu on joukkueittain pelattava liikuntalaji, jossa korostuu tiimin yhtenäisyys, tarkkuus ja pelisilmä. Nuolien väistäminen ja osuminen vastustajaan on hauskaa ja adrenaliini virtaa. Pehmustetut nuolet ovat turvallisia, eivätkä satu osuessaan. Kaikilla pelaajilla on lisäksi kasvoja suojaava verkollinen maski.
Tunnin mittaisessa kokeilussa adrenaliini virtaa 20 osallistujan ryhmällä. Onnistuu isommille ryhmille myös 1,5-tuntisena.
Suosikkivalinta!
Futista kuplan sisällä minimaalisin säännöin. Saa taklata!
Kuplafutis tuo aivan uudenlaisen kontaktin työkavereihin. Tiimin törmäyttäminen yhteen fyysisen, mutta turvallisen lajin kautta yhdistää hauskanpitoa ja yhteishengen kohottamista erinomaisesti!
Hiki- ja naurutakuu! Tapanilassa kuplafutista pelataan aina sisätiloissa.
Tunnin mittaisessa kokeilussa hien saa päälle 20 osallistujan ryhmä. Onnistuu isommille ryhmille myös 1,5-tuntisena.
Pöytäfutista, mutta tällä kertaa pelinappulana.
Tankofutis on loistava tapa luoda yhteishenkeä ja tutustua esimerkiksi työkavereihin tai haastaa omat yhteistyökumppanit pelaamaan. Pelissä jokaisella pelaajalla on oma paikkansa ja tehtävänsä, joten kukaan ei jää ulkopuolelle. Tankotufis kannustaa huomaamatta liikkumaan ja luo yhteishenkeä. Jokainen pelaaja on tärkeä. Naurutakuu.
Toimii 2-4 tunnin mittaisena turnauksena osallistujamäärästä riippuen. Osallistujia 20-100.
Rennot jumpat
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Hyvän olon tunti keskittyy kehonhuoltoon.
Venyttelyissä käydään koko keho läpi huolellisesti, poistetaan lihaskireyksiä .
Rento ja kiireetön, mieltä ja kehoa mukavasti rauhoittava tunti, johon mahtuu kerrallaan 30 osallistujaa.
Easy Flow Yoga
Flow jooga on ihana tunti, jossa kehon liikkeet yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana. Flowtuntien aikana joogan perusasanat tulevat tutuiksi ja opettajan opastuksella siirrytään kohti
virtaavampaa harjoitusta. Tunti kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Olo tunnin jälkeen on useimmiten energisoitunut, vapautunut ja inspiroitunut. Tule kokemaan nautinnollinen hyvän olon tunne!
Easy Flow Yoga sopii hyvin myös ensimmäiseksi joogatuntikokeiluksi.
Suosikkivalinta!
Istumatyötä tekevien ja niska-hartiavaivoista kärsivien valinta!
Rauhallinen keppijumppa, jossa keskitytään ryhtiin. Tunti on leppoisa ja antaa hyviä vinkkejä myös kotiliikuntaan.
Sopii maksimissaan 20 osallistujan ryhmille.
Yin Yoga auttaa palautumaan
Yin Yoga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Yin Yoga –liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seutuun. Lisäksi tunnilla tehtävät liikkeet venyttävät ihanasti käsien ja jalkojen lihaksia.
Asennoissa ollaan yhdestä viiteen minuuttia ja harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta. Yin Yogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin kaikkea muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan.
Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötä tekeville
sekä aktiiviurheilijoille.
Keskikeho kuntoon!
Jättipallolla tehtäviä monipuolisia lihaskuntoharjoitteita, jossa varsinkin keskivartalon lihakset saavat lukuisia toistoja.
Pallo välineenä lisää myös koordinaatiota ja tasapainoa! Tunti päättyy rauhallisiin venytyksiin.
Vinkkejä myös kotiliikuntaan!
Tunnin treeniin mahtuu kerrallaan maksimissaan 2o osallistujaa.
Power Jooga
Voimajooga on dynaaminen ja voimaa kehittävä harjoitus. Tunti alkaa hiljentymisellä ja hengitysharjoituksella, jonka jälkeen siirrytään perussarjojen asanoihin. Viimeisenä hiljennytään
loppurentoutukseen, joka viimeistelee tunnin.
Kehonhuoltotunti on parhaimmillaan niska-hartia -alueen kireydestä kärsiville.
Kehonhuolto keskittyy monipuolisesti niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseen, liikkuvuuteen ja ryhtiin. Tunti alkaa lämmittelyllä, erilaiset rullaukset ja kierrot avaavat jumittuneita lihaksia.
Lämmittelyn jälkeen vahvistetaan lihaksia ja tunti päättyy venyttelyyn sekä lihasten rentouttamiseen.
Rauhallinen kehoa huoltava tunti jopa 30 osallistujan ryhmille. Avaavia liikkeitä ja suuntauksia pilateksesta, joogasta ja venyttelystä.
Taukojumpaksi kokouspäivän keskelle tai liikuntapäivänne aloitukseksi
Kun päivä on täynnä istumista tai staattisissa asennoissa työskentelyä, keho ja mieli kaipaavat liikettä ja energiaa. Taukojumppa on loistava piristys työpäivän tai koulutuksen keskellä.
Wellness-vartissa keskitytään ennaltaehkäisemään ja hoitamaan selän sekä niska-hartiaseudun ongelmia. Varttikin saa ihmeitä aikaan! Sopii hyvin kokouspäivän keskelle.
Leppoisasti liikkeelle! tuo huumoria, heittäytymistä, tutustumista ja tyky-päivään virittäytymistä. Tämä soveltuu hyvin jopa 150 osallistujan yhteiseksi liikuntapäivän aloitukseksi! Tästä on hyvä jatkaa päivään.
Yoga-vartti tuo liikettä ja energiaa keholle ja mielelle. Jooga-vartissa hengitykseen yhdistetään liikkeitä, millä lisätään ylävartalon liikkuvuutta. Miellyttävät venytykset auttavat rentoutumaan kesken kokouspäivän. Lisäksi rauhallinen hengitys vaikuttaa stressin vähentämiseen.
Syke ylös!
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Mover 360 Workout
Tunti sisältää sekä aerobista että anaerobista työtä vuorotellen, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover 360 Workout jakaantuu alkulämmittelyyn, circuit- eli kiertoharjoitteluun ja loppupalautteluun. Tällä tunnilla tehokkuus ja liikkeiden vaihtelevuus takaavat jokaiselle treenaajalle energisen treenin. Tämä tunti sopii jokaiselle liikkujalle. Tunti voidaan toteuttaa kuntosalilla, ryhmäliikuntatilassa tai ulkotreeninä.
Tehokas pompputunti
Kengurukengät jalassa tehtäviä harjoitteita, joissa tulee varmasti lämmin.
Tehokas treeni edistyneille liikkujille!
Kokonaisvaltainen, haastava treeni koko keholle. Voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja kehonhallintaa.
Apuna käytetään oman kehon lisäksi kahvakuulia, painoja ja step-lautoja.
Tunnin treeneihin koostuvat kuntopiiristä tai patteriharjoituksesta, ja sopii maksimissaan 30 osallistujan ryhmille.
PUMP on oikea valinta kovaa treeniä janoaville!
Tehokas levypainotunti, joka kehittää kestävyyttä. Sopii hyvin kuntosalin vaihtoehdoksi.
Tunnin edestä tiukkaa treeniä, sopii 30 osallistujan ryhmille.
Kahvakuulatunti joko ennen ruokailuja tai päivän loppuun.
Kahvakuulatunti on vauhdikas, kokonaisvaltainen ja tehokas.
Liikkeet tehdään omassa tahdissa ja valitaan itselle sopiva harjoituspaino. Tunti päättyy venyttelyyn. Hyviä harjoituksia myös kotitreeniin!
Maksimissaan 30 osallistujan ryhmille.
MyRide on virtuaalimaisemakokemus!
Saat polkea upeissa maisemissa, kun edessä videotykillä pyörii maisemat ympäri maailmaa. Tunti kehittää tehokkaasti kuntoa ja polttaa kaloreita. Mukaan varusteiksi sisäliikunta- tai pyöräilykengät.
Karaokespinningissä päästään polkemaan ja laulamaan karaokehittien tahtiin!
Laulusta lisää haastetta pyöräilyyn! Karaokespinning on sisäpyöräilytunti, jonka aikana saa laulaa niin paljon kuin haluaa ja jaksaa. Musiikki soi taustalla ja laulujen sanat näkyvät seinällä.
Spinningtunnit sopivat maksimissaan 18 osallistujan ryhmille.
Kehonpainoharjoittelu on yllättävän rankka, mutta tarjoaa loistovinkit kotitreeniin!
Kehonpainoharjoittelua sekä aloitteleville kuntoilijoille että tukea harjoitteluunsa hakeville urheilijoille. Tasapainoa ja lihasvoimaa.
Feel the burn!
Oletko aina halunnut vahvemmat pakarat? Tunnilla keskitytään erityisesti pakaraliasten aktivointiin, mutta tehokas treeni vahvistaa myös muita alakropan lihaksia. Tunti koostuu erilaisista kyykyistä ja pakaroita aktivoivista liikkeistä lisäpainojen tai muita välineitä käyttäen.
Liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollista tasapainoa
Jokaisentasoiselle liikkujalle ensikertalaisesta aktiiviurheilijaan. EDGEssä keskitytään kehon hyvinvointia tukeviin voima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksiin. Tunnilla käytetään digitaalista TE3-harjoituskeppiä, joka ohjaa liikeratoja ja tasoittaa kehon puolieroja värinäohjauksella.
Kamppailulajit
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Itsepuolustuksessa voimaannutaan! Mitä teet uhkaavan paikan tullen?
Itsepuolustuskurssilla keskitytään uhkatilanteisiin reagointiin ja suoraviivaisiin itsepuolustusratkaisuihin.
Toteutetaan yhteistyössä Helsinki Martial Arts Centerin kanssa.
1,5-tuntinen itsepuolustus sopii maksimissaan 20 osallistujan ryhmille.
Suosikkivalinta!
Kuntonyrkkeilyssä harjoitellaan nyrkkeilyn liikkeitä, mutta puhtaasti liikunnallisesti!
Tässä ei otella toista vastaan.
Treeneissä kuntoillaan lajinomaisesti, sparrataan ja lyödään joko nyrkkeilysäkkiin tai treenikaverin pitämiin pistehansikkaisiin.
Lajin suosio perustuu selkä- ja niskalihaksia rentouttaviin liikeratoihin, jotka rentouttavat tehokkaasti kipeytyneitä lihaksia, ja lievittävät sen ansiosta myös niskasta lähtevää säteilevää päänsärkyä. Kuntonyrkkeily kehittää erityisesti hartia-, selkä-, ja pakaralihaksia.
Tunnin nyrkkeilyihinn mahtuu kerrallaan 30 osallistujan ryhmä.
Miten toimit kohdatessasi aggressiivisen henkilön?
Mitkä ovat aggression tasot? Käytännön vihjeitä ja harjoituksia uhkaaviin tilanteisiin. Osallistujille oppimateriaali luento-osuudesta. Luennoitsija-ohjaaja Tapio Erholtz, Helsinki Martial Arts Center.
20 osallistujan ryhmille on valittavissa luentoja kahdella laajuudella:
Kolmen tunnin setti: 1,5 tuntia luentoa ja saman verran tatamityöskentelyä.
Kuuden tunnin setti: 2 tuntia luentoa ja 4 tuntia tatamityöskentelyä.
Tanssitunnit
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Afrotanssi
Energistä, tehokasta ja hauskaa. Lihakset ja lantio saavat liikettä, joten liikkuvuus lisääntyy.
Tanssillinen kuntobalettitunti
Plié on tanssillinen kuntobalettitunti, joka on saanut vaikutteita baletista. Tässä treenissä on baletinomaiset liikkeet, joihin on yhdistettynä lihaskuntoharjoittelua ja hyvää musiikkia! Tämä syviä
lihaksia vahvistava ja kehoa avaava harjoitus koostuu lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta, pirueteista ja hypyistä (joissa myös kaikille soveltuva variaatio). Lisäksi tunnin lopussa vahvistetaan keskivartaloa erikseen ja tehdään palauttavat ja notkeutta kehittävät venyttelyt. Tämä huikea kehonhuolto/kevyt lihaskuntotunti soveltuu aloittelijoista kaiken tasoisiin liikkujiin. Testaa ja ihastu!
Lavistunnilla heittäydytään iskelmän vietäväksi!
Lavis on kuin zumbaa, mutta iskelmän tahtiin iskelmän askelilla. Lavis-tunnilla tanssitaan yksin, joten paria ei tarvita.
Zumbatunti on täynnä iloa!
Latinorytmejä helposti lähestyttävästi kaikille.
Hoop-tunti tuo lapsuuden mieleen!
Vannetanssi sopii aivan kaikille. Heittoja, hyppyjä ja pyöritystä! Tunti voidaan toteuttaa myös burleskiversiona.
Salsatunnilla tutustutaan latinorytmeihin!
Salsa on hieman muita tanssituntejamme teknisempi tunti ja tässä opetellaan oikeita salsan askelia ja kuvioita.
Street dance
Sekoitus hiphoppiam houssea, lockingia, breakdancea, old schoolia…
Rentoa tekemistä
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Sirkus sopii kaikille!
Sirkus Magenta järjestää työyhteisösi toiveiden mukaan helposti lähestyttävää tai hurjapäistä sirkusohjelmaa – ja mitä vain niiden väliltä.
Jos kaipaatte haastetta, pääsette kiipeilemään korkeuksissa, heittämään kärrynpyöriä ja rakentamaan ihmispyramideja. Voitte myös temppuilla hyvin matalalla kynnyksellä, jongleerata, tutustua erilaisiin sirkusvälineisiin tai vaikka naamioitua sirkusrekvisiitan avulla tirehtööriksi. Minkä tahansa vaihtoehdon valitsettekin, sirkus tuo taatusti innostavan ja virkistävän irtioton arjesta!
Suosikkivalinta!
Keilailu on perinteinen suosikki virkistyspäiviin!
Varaa vaikka kaikki hallin kymmenestä radasta käyttöönne! Keilailu on varattavissa perinteisen lisäksi myös hohtokeilailuna.
Keilahallin yhteydessä on ravintola Julia, josta löydät virvoikkeet keilailuun.
Koko hallin varauksella keilailuun mahtuu kerrallaan jopa 50 osallistujaa!
Suosikkivalinta!
Sauvakävelyä Tapanilan idyllisellä puutaloalueella
Ohjatussa sauvakävelyssä käydään palauttavan ja kuntouttavan sauvakävelyn tekniikan lisäksi kehonhuoltoliikkeitä, joista saa oivallisia vinkkejä myös kotiin vietäväksi.
Ryhmäkoko maksimissaan 20.
Ensiapukurssista kevennettyjä versioita
Painelu-puhallyselvytys + defibrillaattorin käyttö
PPE on kaksivaiheinen prosessi, joka sisältää rintakehän painallukset ja suusta-suuhun elvytyksen. Lisäksi tutustutaan automaattisen defribrillaattorin käyttöön. Onnistuu tavallisessa vaatetuksessa. Ryhmässä enintään 12 osallistujaa. Kesto 1,5 tuntia.
Painelu-puhallyselvytys + haavojen sitominen
PPE on kaksivaiheinen prosessi, joka sisältää rintakehän painallukset ja suusta-suuhun elvytyksen. Lisäksi harjoitellaan painesiteiden ja lastoituksen tekemistä. Onnistuu tavallisessa vaatetuksessa. Ryhmässä enintään 12 osallistujaa. Kesto 2 tuntia.
Vinkki:
Meiltä saat myös viralliset ensiapukoulutukset ryhmällesi! Kurssikokonaisuudet ovat 1-3 päivän mittaisia. Tarjolla olevat kurssit ovat mm. Primary Care (hätäensiapu), Secondary Carer (ensiavun jatkotoimenpiteet), CPR+AED (hätäensiapu+automaattinen defibrillaattori) sekä Care for Children (lasten ja vauvojen ensiapu).
Kouluttajana myös rasteissa Emergency First Responce lisensioitu kouluttaja.
Keho ja mieli
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Suosikkivalinta!
Kiinnostaisiko tutustua joogaan? Tästä on hyvä lähteä!
Ensiaskel joogaan -tunnilla joogaliikkeet ovat helppoja ja jokaiselle sovellettavia. Tehdään helppoja asanoita, eli jooga-asentoja seisten ja lattiasarjana rauhallisessa tahdissa ja tutkitaan miten ne vaikuttavat kehoon.
Tutustutaan myös omaan hengitykseen ja sen voimaan kehon rentouttajana. Ryhmän jäsenet voivat toivoa jonkin kehon kohdealueen, johon erityisesti keskitytään. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineitä helpottamaan asentojen löytymistä. Tunti päättyy loppurentoutukseen.
Joogaan mahtuu kerrallaan 25 osallistujaa.
Pilates vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia
Pilateksen pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta opettamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä.
Pilates-harjoitteet käynnistyvät keskivartalon syvien lihasten aktivoimisesta. Kehon eri osat pyritään sitomaan hyvään toiminnalliseen yhteyteen toistensa kanssa. Täten menetelmä vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, jotka myös koordinoivat taloudellista ja vähäenergistä tuki- ja liikuntaelinten käyttöä.
Tunnin pilatekseen mahtuu kerrallaan 25 osallistujaa.
Syvärentoutuksessa täydellistä vastapainoa arjen stressille ja kiireelle. Tunne sisäinen rauha ja levollisuus!
Syvärentoutustunnilla sukellamme hitaasti syvälle rentoutuneisuuden tilaan. Koemme tehokkaimmat keholliset, emotionaaliset ja mentaaliset suggestiot syvän rentouden saavuttamiseksi.
Menetelmät ovat yksinkertaisia ja helppoja. Ne sopivat kaikille ja lämmittävät myös ryhmän yhteishenkeä. Musiikkia, kosketusta, kapalointia, keinuttamista, mindfullnessia, hengitystä ja syvä sukellus hiljaisuuteen…
Suositellaan päivän lopuksi.
Tunnin syvärentoutus ei vaadi välttämättä liikuntavarustusta. Ei myöskään enimmäisosallistujamäärää!
Taiji on perinteinen kiinalainen taistelutaito.
Nykyisin laji tunnetaan terveyttä edistävänä liikuntana, jossa pyritään käyttämään kehoa kokonaisvaltaisesti ja liikkeen avulla rentouttamaan keho ja mieli.
Tyypillisesti taiji-harrastus aloitetaan hitailla ja pehmeillä harjoituksilla, jotka sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille. Pidemmälle edenneille opetetaan yleensä myös nopeita sarjoja sekä vaihdellen asesarjoja, pariharjoituksia sekä itsepuolustussovellutuksia.
Tunnin taijiin mahtuu jopa 50 osallistujaa. Mahdollista järjestää myös ulkona sään salliessa.
Naurujooga on ryhmäharjoitus, jossa nauramisen positiiviset vaikutukset tulevat esille.
Naurujoogatunti sisältää tietoa nauramisesta ja naurujoogasta, alkulämmittelyn, venyttelyä, erilaisia nauruharjoiteita, hengitysharjoituksia, paljon nauramista sekä loppurentoutumisen.
Naurujooga toimii tunnin mittaisena ja osallistujamäärä on maksimissaan 20.
Body warrior tarjoaa tehokkaita lihasvoimaharjoituksia ja venytyksiä ainoastaan kehon omaa painoa hyödyntäen.
Body warriorissa ei käytetä jumppamaton ohella muita apuvälineitä.
Voit yhdistää harjoitukset myös Body Warrior -luentoon, jossa käsitellään liikuntasuositusten problematiikkaa ja kuinka uusilla HIIT-menetelmillä saadaan nopeammin tuloksia.
Tunnille mahtuu kerrallaan 30 osallistujaa. Luentoon liitettynä kesto kaksi tuntia.
Rentoa irtiottoa arjesta
Kuulostaako jooga teidän porukalle liian rankalta? Tästä kevennetty versio sekä liikkeiltä että myös ilmapiiriltään.
Tämä joogatunti siirtää fokuksen pois omasta kehosta ja mielestä nauttien hyvästä seurasta, loistavasta musiikista sekä venyttelevistä ja vahvistavista joogaliikkeistä.
Vaihtoehtona myös vähemmän hiljentyvä ja enemmän hyvään fiilikseen keskittyvä olutjooga. Juomat tilaillaan erikseen.
Omaehtoisesti harrastettavat lajit
Klikkaa lajikuvasta lisätietoa.
Omatoiminen sauvakävely rentouttaa kiireen keskellä
Virkistyspäivän keskellä on mukava rentoutua käymällä kävelyllä! Tapanilan idyllinen puutaloalue tarjoaa kauniit maisemat kävelyyn. Sauvat ja kartat mukaan!
Mahdollisuus myös ohjattuun versioon, jossa kävelyn lisäksi käydään läpi tekniikkaa ja kotijumppaliikkeitä.
MosaGym kuntosali tarjoaa loistavat puitteet kuntosalitreenaamiseen
Salin ohjaaja antaa vinkit treenaamiseen, jonka lisäksi voit valita myös ohjatut kuntosalipalvelut päivääsi.
Taukoilua ulkona sään salliessa?
Urheilukeskukselta löytyy pihapelejä omatoimiseen pelailuun. Kun aurinko paistaa on mukava mennä pelailemaan ulos tuttuja pihapelejä. Valikoimassa mölkkyä, petankkia, krokettia…
SM-tason kentällä säbää tai pamppusählyä?
Järjestä vaikka turnaus eri yksiköiden kesken. Parhaiten kenttäaikaa on varattavissa ma-pe klo 9-16, mutta myös viikonloppuisin.
Koskas pelasit viimeksi pingistä?
Studioon viritetyillä kahdella pöydällä saat ryhmän pelit sujumaan turnausmuotoisesti. Mailat ja pallot saat vuokrattua urheilukeskuksesta.
Liitä virkistävään päivään viralliseen puoleen vaikkapa valmennusta
Työyhteisöjen valmennukset, luennot ja työhyvinvointikoulutukset
Oli tarpeissa sitten valmennuspäivä tai kevyt laskeutuminen virkistävään päivään, valikoimastamme löydät luennon juuri teidän tarpeisiinne.
Henri Karjula
Yritysvalmentaja Henri Karjulalla on valikoimassaan useita työyhteisöjen valmennuksia. Kaikki paketit ovat varailtavissa 1-3 tuntisiksi kokonaisuuksiksi.
- Arvostava vuorovaikutus
- Miten tunnistan ja kohtaan eri ihmistyypit? Miten annan ja vastaanotan palautetta?
- Fyysisen hyvinvoinnin yhteys työssäjaksamiseen
- Konkreettisia työkaluja palautumiseen ja fyysisen hyvinvoinnin kehittämiseen.
- Ajanhallinta – käytännön työkalut tehokaaseen ajanhallintaan
- Käytännönläheistä ja ratkaisukeskeistä valmennusta ajan- ja stressinhallintaan.
- Itsensä johtaminen – miten johdan itseni huipputulokseen?
Sami Mänty-Aho
Psykosomatiikaan perehtynyt fysioterapeutti Sami Mänty-Aho ohjaa työhyvinvointiin luennoin ja harjoituksi. Valikoimassa myös taiji.
- Työssäjaksaminen ja työhyvinvointi
- Valittavina kokonaisuus seuraavista tunnin mittaisista aiheista
- Luento työssäjaksamisesta ja työhyvinvoinnista, sekä rentouttava harjoitus
- Testejä uupumuksen ja voimavarojen tunnistamisen helpottamiseksi
- Stressinpurkumenetelmiä, mindfulness- ja rentoutusharjoituksia
- Valittavina kokonaisuus seuraavista tunnin mittaisista aiheista
- Rauhoita mielesi, tunne itsesi
- Suomalaista zen-harjoutusta sisäiseen rentoutumiseen ja jaksamiseen.
- Vapaudu stressistä
- Ylikuormituksesta, stressistä ja fyysisestä jännityksestä kärsiville. Tunnilla pyritään helpottamaan myös ryhmän keskinäistä kommunikaatiota.
- Mindfullness
- Tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Tunnin aikana tutustutaan mielen tietoiseen ja tiedostamattomaan toimintaan.
Tapio Erholtz
Tapio Erholtz on Helsinki Martial Art Centerin pääkouluttaja, jolla on kymmenien vuosien kokemus itsepuolustuslajeista.
Valikoimassa on luento- ja tatamiosuudet sisältävä aggressiivisen henkilön kohtaaminen, jossa saat käytännön vihjeista ja harjoituksia uuhkaaviin tilanteisiin. Valittavissa kolmetuntinen tai kuusituntinen kokonaisuus.
Oskari Sneck
Oskari Sneck on EFR-ensiapukouluttaja ja kiipeilyohjaaja. Oskarin valikoimasta löytyy ensiaputoimintaa rasteista 1-3-päiväisiin ensiapukoulutuksiin sekä Firstbeat-mittaukset.
- Ensiapurastit
- Onko ensiaputaidot ruosteessa? Virkistyspäivän asiaosuuteen on lisäiltävissä perustaitoja kertaavat ensiapurastit
- Painelu-puhalluselvytys + defibrillaattori
- Painelu-puhalluselvytys + haavojen sitominen
- Onko ensiaputaidot ruosteessa? Virkistyspäivän asiaosuuteen on lisäiltävissä perustaitoja kertaavat ensiapurastit
- Ensiapukoulutus
- Mahdollisuus myös 1-3-päiväisiin EFR-ensiapukoulutuksiin
- Firstbeat-hyvinvointianalyysi
- Mittaus arvioi palautumista haittaavia arkirutiineja työssä ja vapaa-ajalla. Kolmen vuorokauden mittauksesta tulee raportti, josta tehdään yhteenveto Firstbeat-asiantuntijamme johdolla. Tulokset ovat henkilökohtaisia, mutta ryhmän tuloksista saadaan myös yhteenveto, joka antaa selkeää tietoa ryhmän hyvinvoinnista.
Miri Rantio
Miri on valmentaja, joka vapauttaa luovuutesi. Miri on rohkea ja intohimoinen luovan ajattelukyvyn ohjaaja, joka antaa jokaiselle mahdollisuudet vapauttaa oman luomiskyvyn ja löytää ideoinnin aarrearkun. Valikoimassa ryhmäytymistä taiteen avulla.
- DREAM TEAM – kollektiivinen maalauskokemus ryhmille
- kaksituntisen työpajan aikana luodaan ryhmässä yksi kokonainen taideteos käyttäen luovuutta, ideointia, kommunikaatiota, läsnäoloa ja miettien ryhmän sekä yksilöiden vahvuuksia. Yhteinen maalauskokemus vahvistaa vuorovaikutusta ja tiimin luomiskykyä.
Tiloistamme löytyy myös kokoustilat jopa 100 osallistujan tapahtumiin!
Kokoustilat
Tiloistamme löytyy myös kokoustilat jopa 100 osallistujan tapahtumiin! Valittavana on myös tiloja pienempien ryhmien koulutus ja kokoustarpeisiin. Kokoustilohin saa virvokkeet myös valmiiksi katettuna ravintolastamme. Kaikista tiloistamme löytyy langaton vierasverkko asiakkaidemme käyttöön.
Klikkaa kuvasta lisätietoa kokoushuoneista.
Jätä tarjouspyyntö
Kokoustiloistamme uusin, Mosatila, sopii 50-100 osallistujan kokouksille.
Mosatila sijaitsee kätevästi päärakennuksen pääsisäänkäynnin vieressä, ravintola Julian välittömässä läheisyydessä. Tilaan voidaan järjestää tuolit ja pöydät, sekä ruokailu 64 osallistujalle. Ilman pöytiä tilassa voi järjestää noin 100 osallistujan luento- tai koulutustilaisuuden. Varustus: Videotykki, fläppitaulu, äänentoisto, kyniä, kirjoituspaperia, wifi.
Kokoustila 1 sopii 15-40 osallistujan kokouksille.
Varustus: Videotykki, fläppitaulu, äänentoisto, kyniä, kirjoituspaperia, wifi.
Kokoustila 2 sopii max 14 osallistujan kokouksille.
Varustus: Taulu-tv, äänentoisto, kyniä, kirjoituspaperia, wifi.
Keilakabinetti sopii max 10 osallistujan kokouksille.
Päärakennuksen infopisteen läheisyydessä sijaitseva Keilakabinetti on intiimi ja rauhaisa neuvottelutila. Tukeva pöytä toimii oivallisesti kymmenen kokousvieraan työtasona. Keilakabinetin yhteydessä on myös keilahallin tilaussauna. Varustus: Taulu-tv, fläppitaulu, kyniä, kirjoituspaperia, wifi.
Saunatiloja löytyy pienille keilaporukoille tai vaikka virkistyspäivän päätteeksi.
Saunalliset tilat
Tiloissamme on saunatiloja monenkokoisille ryhmille. Saunavirvokkeet, iltapalaa ja pientä naposteltavaa on katettavissa tilaussaunoihimme valmiiksi ryhmänne toiveiden mukaisesti. Kaksi tilaussaunaa tarjoavat rennot ja mutkattomat puitteet saunaillalle, pikkujouluille ja virkistyspäivän rentoutumishetkelle. Lisäksi tiloistamme löytyy seitsemän muuta saunaa, jotka ovat pukuhuoneiden yhteydessä.
Klikkaa kuvasta lisätietoja saunatiloista.
Jätä tarjouspyyntö
KEILAKABINETTI SOPII MAX 10 OSALLISTUJAN ILLANVIETOILLE
Päärakennuksen Keilakabinetti on intiimi ja rauhaisa tila, ja nimensä mukaisesti sijaitsee Keilahallin vieressä. Saunatila on vasta remontoitu ja laudetilaa on kerrallaan 3-4 henkilölle.
Kabinetin tukeva pöytä toimii oivallisesti kymmenen hengen illanviettoihin ja kokouksiin. Kokouksen voi yhdistää keilasaunapaketin kanssa. Kokoushuoneen puolelta löytyy LCD-näyttö ja valkotussitaulu.
MOSAHALLIN TILAUSSAUNA
Mosahallissa sijaitsevassa tilaussaunassa on yksi pukuhuone, yksi kokoustilaksi soveltuva lounge-tila ja yksi löylyhuone. Tila soveltuu enintään n. 20-henkisen ryhmän saunailtoihin. Lauteille mahtuu kerralla kymmenkunta saunojaa. Loungetilassa on peruskanavilla varustettu televisio, wifi ja keittiönurkkaus ravintola Julian herkuille.
SALIBANDYSAUNAT
Yksinkertaisten pukuhuoneiden yhteydessä on sauna, jossa laudetilaa on noin 10 hlölle. Nämä ovat myös ravintola Julian anniskelualuetta, ja sopivat virkistyspäivän aktiviteettien jälkeiseen lyhyeen saunahetkeen. Näiden yhteydessä ei ole varsinaisia loungetiloja.
Yhteydenottolomake
